Het recept

Leefstijl Gezondheidsgids

 

  Wetenschappelijke informatie verzameld vanuit de gehele wereld om up-to-date kennis weer te geven van

      de leefstijlfactoren die van essentieel belang zijn om vitaal en gezond oud te worden.

© All rights reserved.


 

Een recept om gezond en vitaal oud te worden:


 

·       Vasten: minimaal 16 uur of langer vasten per 24 uur, dagelijks, o.a. door het ontbijt over te   slaan (intermittent fasting of time restricted feeding) en elke maand een paar dagen achter elkaar (water)vasten ten gunste van het proces van autofagie.

 


·       Dieet restrictie: minimaliseren van alle suikers en “slechte” koolhydraten/meelproducten (brood, pasta, pannenkoeken, snoep, pizza, koek, gebak, chocola,  deegwaren, chips ) en ruim gebruik van met name goede koolhydraten (noten, veel groenten, peulvruchten)

 


·       Beperk de intake van gluten en eet voeding met veel vezels; geen granen als gerst, rogge en tarwe, maar wel met mate koolhydraten zoals volkoren rijst, mais, aardappels, bonen.


 

·       Vet eten moet weer gewoon worden, want het is gezond: gebruik dus dagelijks gezonde vetten zoals olijfolie, kokosolie, roomboter, eieren, kaas, vis, avocado en noten; stop met de light en halfvolle producten.


 

·       Water drinken:  minimaal 1,5 liter per dag, geen softdrinks, vruchtensappen of bier


 

·       Nachtrust: zorg voor regelmatig en voldoende (7 tot 8 uur) onafgebroken slaap

 


·       Lichaamsbeweging en krachttraining: dagelijks 2 maal 30 min matige lichaamsbeweging en 3 maal per week spierversterkende training (krachttraining). “Zitten is het nieuwe roken”. Beweging  en sport is belangrijk en heel gezond maar is niet de manier om af te vallen.

 


·       Mentale activiteit is belangrijk, maar vermijd langdurige stress en ontspannen is essentieel.


 

·       Voedingssupplementen: gebruik alleen bewezen noodzakelijke supplementen zoals omega 3 vetzuren, vit D (in de winter) en vit B12, magnesium en ijzer. Probiotica lijken een rol te gaan krijgen ter stimulering van het microbioom.

 


·       Overgewicht (BMI groter dan 25) moet je zien kwijt te raken via vasten en een koolhydraatarm dieet, maar het ziekmakende viscerale buik vet moet met name worden gereduceerd tot onder de 100 cm2

 


·       Roken moet definitief mee worden gestopt evenals drugs

 


·       Mond en gebitsverzorging: twee maal per dag moet er goed gereinigd, alsmede flossen en/of stoken, want het verhoogt de levensverwachting ook.

 

 


Van belang hierbij te beseffen is dat maximale gezondheidswinst pas te realiseren is als alle aspecten van het hierboven genoemde recept worden geïmplementeerd!