Zorg voor regelmaat en voldoende nachtrust

Minimaal 7 tot maximaal 9 uur slaap is nodig. Bij te korte nachtrust gaan we interen op onze gezondheid, mentale weerbaarheid en immuunsysteem (zoals meer vatbaar voor virussen en bacteriën).
Zo hebben we bijvoorbeeld na onvoldoende nachtrust ook minder weerstand tegen de obesogene omgeving (onderzoek laat zien dat slaapgebrek het Ghreline niveau verhoogd), gemakkelijk voorhanden zijnde lekkere en goedkope koolhydraat producten zoals broodjes, repen, chocola, taart, koek, ijs en snoep. Ga maar eens tanken bij een benzine station, voordat je bij de kassa bent loop je tussen al dat lekkers in, dat je tegemoet schreeuwt om opgegeten te worden. Ieder mens is tenslotte van nature een zoetekauw, want zo zijn we genetisch aangelegd. In tijden van schaarste, zoals de winter, moest de homo sapiens op de vetreserves overleven als jager/verzamelaar. Het oer instinct hebben wij allen om wanneer er voedsel voorhanden is dat dan ook meteen te verorberen. In de moderne tijd moet je dus mentaal sterk zijn om die impulsen, die je aanzetten tot eten, aan je voorbij te laten gaan. Wanneer je moe bent geef je veel eerder toe aan deze verleidingen.